毎日、鏡に映る自分を見て ため息が出る。 「なんて弱そうで情けない体だろう」 ✔︎競り合いのたびに飛ばされる ✔︎ロングキックが蹴れないほど キック力がない ✔︎自分よりテクニックのない 体格のいいやつに レギュラーを奪われた ✔︎監督、チームメイトから …
今回はスーパードッグ・スモール というトレーニングを紹介します。 これは体幹と同時にバランス感覚も 養うトレーニングです。 これを読んで バランス感覚を養い ぶれない軸をもった細マッチョになるか これを読まずに 当たり負けしてれ やっぱガリだから弱…
今回はプラーン・ヒッチハイク というトレーニングを紹介します。 今までは体の前側を鍛えてきましたが 今回は背中を鍛えていきます。 これを読まず 空中戦で負け続け 自信のないガリガリ選手のままか これを読んで サッカーでいうヘディング バスケでいうリ…
今回はグッドモーニング・プレス というかトレーニングを紹介します。 効果が薄そうな名前ですよね、、、 しかし、名前に騙されないでください！ このトレーニングも ボディーコントロールを鍛えるのに 効果的な方法です。 これを読まずに 自分の体なのに ボ…
今回はアイソレーションという トレーニングを紹介します！ このトレーニングは動かしたい 筋肉を選択し働かせる練習です。 これを読んで実践することで 最初は意識的にやっていたのが しだいに無意識に働かせる筋肉を選択し 動作できるようになります。 自…
今回はリーチというトレーニングを 紹介します。 このトレーニングは腹斜筋などの体幹筋と 脚を前に動かす大腰筋などの股関節屈筋群 の連動性を高めるものです。 これを読まず 試合では相手に弾き飛ばされてばかり、 反応が一歩遅い、 相手の動きについてい…
今回はVアームアップという トレーニングを紹介していきます。 これは大腰筋、腸骨筋、腹直筋 という体の中心となる筋肉に 刺激を与え バランスを取りながら 複数の筋肉を動かす トレーニングです。 これを読まずに 大事な場面でバランスを崩して負けても バ…
今回はシングルブリッジ・サイドベント というトレーニングを紹介します。 これは、体幹を中心に鍛えつつ 股関節周りの筋肉を 連動させるトレーニングです。 前回と似ていますね！ ただ、今回はスポーツにおいて 重要なバランス感覚も鍛えていきます。 バラ…
今回はシングルワイパーという トレーニングを紹介していきます。 このトレーニングは 股関節周りの筋肉と腹斜筋の 連動性を実際に動かしながら 高めていくトレーニングです。 これを読まないで １つ１つの動作が遅く 判断が遅いと 監督に怒られる選手のまま…
今回はシットアップ・ツイスト というトレーニングを紹介していきます。 シットアップ・ツイストでは 股関節周りの筋肉と 腹斜筋に刺激をあたえていきます。 これを読まずに 体格が原因で 満足のいくプレーができず 相手からなめられる選手のままか これを読…
今回はレッグアップクローズ というトレーニングを紹介します。 これを読まずに ガリガリで少しタックルされた程度で 体がぐらつくような 弱々しいプレイヤーのままか、、、 これを読んで マッチョでもないのにタックルにされても 微動だにせず軸のブレない …
今回からはトレーニングの メニューを紹介していきます。 まずは、基本となる体幹を 覚醒させます！！！ 今回紹介するトレーニングは ツイストというものです。 これを読まずに ひたすら器具でトレーニング、 ひたすらフロントプランク などを続けると 体の…
筋トレをするとき何を 意識していますか？ そもそも、 何かを意識していますか？ これを読まずに 見せかけだけの体を作り上げ 試合では結果を残せず 交代させられる選手のままか、、、 これを読んで 意識を少し変えるだけで １つ１つの動作がスムーズになり …
今回はスポーツ、トレーニングにおいて 重要なある呼吸法を紹介します。 この方法を知らないと カチコチのしなやかさのない筋肉がつき 体の滑らかな動きを阻害してしまいます。 ただ単に力が強いプレイヤーや 体幹をつけただけで使えていないプレイヤーは た…
前回はプロテインの大まかな 種類を紹介しました。 今回はさらに細かく目的別にプロテイン の種類を紹介していきます。 これを知らなければ、 無駄に太く しなやかさのない硬いだけの 筋肉がついてしまうでしょう。 そして、せっかく筋肉をつけたのに スポー…
いがいと知らない人が多い 目的別のプロテインの種類を2回に分けて 紹介します。 実は私も初めて購入したプロテインは ダイエット向きのものでした。 筋力アップしたかったのに、、、 これを知れば より効率的にあなたの理想とする 細マッチョに近づくでしょ…
今回は、いがいと知られていない 痩せ体質の人が 筋力アップするための 方程式に紹介します。 これを知らないと、 あなたは せっかくしてる筋トレ、 飲んでるプロテインも 最大限の効果を引き出せません。 結果、いつまでたっても 理想の細マッチョに近づけ…
いつも当たり負けして 思うように プレーできない。 筋力が足りなくて イメージに体がついていかない。 すべては自分が マッチョじゃないから そう思ってませんか？ これを知らなければ 筋肉がないから勝てない。 筋トレしてみたけど いまいち筋肉がつかない…
朝食めんどいから 食べなくていいや！ この気持ちすごくわかります。 私も朝はすごく苦手なので ついつい朝食をとらずに 家を出ちゃいます。 この行動せっかく時間かけてやった 筋トレの効果を帳消しにしてたんです。 私たちは寝ている間は 栄養が入ってこな…
筋トレして、 プロテイン飲んでるのに なかなか成果がでない。。。 本に書いてあったのに。 チームメイトもやって 成果が出てる。 どうして自分だけ効果が 少ししか、もしくは、 全くでないのだろう？ そんな経験したことありませんか？ この経験が原因で 筋…
今回は、ガリ体質の人が 軸のある体づくりをする上で 見落としがちトレーニングを 紹介します。 この記事を読むことで スポーツのプレーの幅は広がり 怪我予防にもつながります。 しかし、 この記事を読まず ひたすら筋トレばかりしたあなたは 軸のない見掛…
