有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-6

今回はVアームアップという

トレーニングを紹介していきます。

これは大腰筋、腸骨筋、腹直筋

という体の中心となる筋肉に

刺激を与え

バランスを取りながら

複数の筋肉を動かす

トレーニングです。

これを読まずに

大事な場面でバランスを崩して負けても

バランス感覚は才能だから仕方ないと

惨めな思いをし続けるか、、、

これを読んで

スポーツをしていれば必ずある

予想外の展開で、

慌ててバランスを崩すことなく

トレーニングで鍛えた

バランス感覚により

どんな場面にも対応できる選手になるか

     それはあなた次第です！

バランス感覚と聞いて

体操選手などを思い浮かべて

「自分のスポーツには関係ないなー」

なんて思ってませんか？

サッカー、バレー、バスケを

やっている方は

空中で体勢を崩すことありませんか？

野球をやっている方は

予想外の変化球、例えばチェンジアップ

などがきて体勢を崩されませんか？

テニスをやっている方は

相手に逆をつかれて対応しようとして

体勢を崩すことありませんか？

などなど

バランス感覚というのは

スポーツによって重要度は様々ですが

絶対に必要な能力です。

では、次の手順で

トレーニングをしていきます！

手順 ①

写真のように水の入ったペットボトルを

胸の前でかかえて座り、

膝を曲げてかかとを少し浮かせる。

＊ポイント

   ・かかとはトレーニング終了まで

       浮かせたままキープ！

手順 ②

両手を上へ伸ばすと同時に、

両脚も出来るだけ高く

突き出すように伸ばす。

＊ポイント

   ・動作と同時に3秒かけて

      息を強く吐く！

   ・下の写真のように手が前に伸びて

       背中が丸まらないようにする！

この手順1→2を体の動作を

意識しながら10〜15回行います。

今回はここまでです。

今すぐ家にペットボトル

または、代わりになるものがあるか

思い出してみてください。

代わりのものは1キロ前後の

持ちやすいものが望ましいです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

筋トレに関する質問もお待ちしております！