有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-10
今回はプラーン・ヒッチハイク
というトレーニングを紹介します。
今までは体の前側を鍛えてきましたが
今回は背中を鍛えていきます。
これを読まず
空中戦で負け続け
これを読んで
サッカーでいうヘディング
バスケでいうリバウンド
バレーならスパイク
このような空中戦で
負け知らずの選手
になるか
それはあなた次第です！
なぜ背筋がジャンプに必要なのか？
足の筋肉じゃないの？
空中戦の強い選手
滞空時間の長い選手
背中をそってませんか？
バレーの場合は強いスパイクを打つためも
あると思います。
しかし、滞空時間を長くするという
理由もあるんです。
つまり、背筋を鍛えるのは
空中戦で勝つために
効果的なのです。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順 ①
うつ伏せになり、ひじを曲げて
両手を顔の横に置く
＊ポイント
・顔は上がらないように注意！
手順 ②
右手の親指を立て、斜め上に上げる。
＊ポイント
・頭と背骨のラインを一直線に
・肩であげるというより
背中で頑張るイメージで手を遠くに伸ばす
この手順1→2を体の動作を意識しながら
左右10〜20回ずつ行います。
今回はここまでです。
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トレーニングの時に活用してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
