有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-11

今回はスーパードッグ・スモール

というトレーニングを紹介します。

これは体幹と同時にバランス感覚も

養うトレーニングです。

これを読んで

バランス感覚を養い

ぶれない軸をもった細マッチョになるか

これを読まずに

当たり負けしてれ

やっぱガリだから弱っ！と思われ続けるか

    それはあなた次第です！

今回のトレーニングがなぜ

バランス感覚をやしなえるのか、、、

今回のトレーニングはわざと

バランスのとりにくい体勢で

体幹トレーニングをするというものです。

よって、体幹もきたえつつ

バランス感覚も養える！

まさに、一石二鳥なのです。

では、次の手順で

トレーニングをしていきます！

手順①

写真のように

よつんばいになり、左手と右ひざを

体の中心におく。

＊ポイント

   ・手と膝を一直線上におく

手順 ②

写真のように

右ひじと左ひざをおへその前でつけるように体を丸める。

＊ポイント

   ・周囲の様子がみはないことにより

      体がぐらつきやすくなり

      バランス感覚を養う

手順 ③

ひざとひじが触れたら、

右手と左脚を前後へしっかり伸ばす。

＊ポイント

   ・手と脚は指先までピンとのばす

   ・最初はバランスを取ろうとして

      ひじやひじを曲げてしまうが

      しっかりのばす！

この手順1→2→3を体の動作を意識しながら

左右10〜20回ずつ行います。

今回はここまでです。

忘れないように今すぐ

ブックマークに登録して

トレーニングの時に活用してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

筋トレに関する質問もお待ちしております！