【筋トレをしても筋肉がつかなかったガリガリ体質のサッカーで活躍したい男性限定】器具を使わずにマッチョもふっ飛ばす細マッチョに覚醒する方法
毎日、鏡に映る自分を見て
ため息が出る。
「なんて弱そうで情けない体だろう」
✔︎競り合いのたびに飛ばされる
✔︎ロングキックが蹴れないほど
キック力がない
✔︎自分よりテクニックのない
体格のいいやつに
レギュラーを奪われた
✔︎監督、チームメイトから
全く期待されない
高校に入ると周りは
みるみる体格がよくなり
1対1でフィジカル負けするようになった。
自分もフィジカル負けしないように
筋トレをしてみるが、一向に筋肉がつかない。
なんなら、
自分より後に筋トレを始めたチームメイトは
どんどん筋肉がつきだす、、、
筋肉がつきそうなことは片っ端から
やってみる。
・家で腕立て腹筋、 腹筋などの自重トレーニング
・プロテインを飲む
・がむしゃらに食べる量を増やしてみる
・ジムでベンチプレスなどで負荷をかけまくる
・家で使えそうな筋トレグッズを購入
やっぱり大して変化ない、、、
むしろ、痩せてしまったり。
諦めてませんか？
「筋肉がつかない体質だから
仕方ないよな」
「昔はサッカー楽しかったのにな、、、」
諦めるのはまだ早い！
マッチョに当たり負けしない体が手に入る！
そう言ったら
あなたは信じますか？
「トレーニング本を買って
筋トレしたけど変わりませんでした。」
「プロテイン高いけどなんとか買って
飲んだけどやっぱり変わりませんでした。」
「体質だからもう無理だと思います。」
その気持ち痛いほどわかります！
なぜかって？
僕も同じだったからです。
僕は高校入学当初
身長170センチ、
体重52キロ、BMI17
「骨と皮しかないやん！」
そう言われても仕方ないですよね。。。
そんな僕でも
あるスポーツトレーナーの講習に参加して
変わることができました。
その方はたくさんの学校を周り
部活生の間違ったトレーニングの指摘と
改善を行っていました。
当時の僕もメニューや効果なんて考えず
自己流でがむしゃらに
トレーニングをしてました。
半年程、自己流でやっていましたが
全く成果が出ませんでした。
しかし、
そのスポーツトレーナーの方に
教わったトレーニングを実践してみると
その内容はとても理にかなっており
今までの苦労が嘘のように
みるみる結果が出てきました。
鏡に映るのは本当に自分！？
目を背けたくなる情けない姿は
そこにはもうありませんでした。
1対1の練習では
フィジカルで相手を圧倒！
監督やチームメイトには
「最近、倒れなくなったな」
「こんなフィジカル
強かったっけ？」
と、驚かれ
試合にでれば
競り合いで無敗
その姿はもはやフィジカルモンスター！
フィジカルモンスターは
流石に言い過ぎですね
しかし、
以前の僕にはまったく縁のない話でした。
かかんに挑んでは
吹き飛ばされ
シュートを打とうとすれば
当たり負けして打てず
空中線では一瞬でポジションを
奪われてヘッディングすら
させてもらえない。
いる意味ある？
ってくらいの
雑魚キャラ
あまりにも細すぎて
「ちゃんと飯食っとるん？」
と、言われる。
たしかに、大食いとは言わないけど
周りのやつと変わらんくらいは食べてる。
だんだん
自分はダメだ。
生まれつきだから仕方ない。
才能がない。
思考はネガティブになり
楽しかったはずの
サッカーが嫌いになっていきました。
そんな僕がなぜ
軸のある細マッチョな体を手に入れ
自分より明らかに大きく
体格のいい相手に競り負けなくなったのか。
監督やチームメイトに
「最近、球際つよくなったやん！」
「なんか、ゴツくなった？」
「どんな筋トレしたん？」
と言われ、
今までさんざん
細すぎ！いまにも折れそう！
と、馬鹿にしてきた人たちを
見返すことができたのか。
今、僕と同じ悩みを持ち
この記事を読んでいる
あなただけに教えます！
初めまして！
自己紹介が遅くなりました。
けんと申します。
スポーツトレーナーをしながら
ゆくゆくはトレーニングジムを
経営することを目指して勉強中です。
趣味は週1でサーフィンを
楽しんでいます。
トレーニングジムを経営する際に
トレーニングメニューを現在作成しています。
僕が高校時代に
僕が今の職業を目指すきっかけとなった
スポーツトレーナーの方から教わったメニュー
そして、これまで
スポーツトレーナーとして
サポートしてきた経験
これらを元にトレーニングメニューは
ほぼ完成しました。
しかし、完璧なものを
僕と同じ悩みを持つ人たちに提供したいです。
ですので、
実際に使っていただく人たちからの
意見を必要としています。
そこで、
期間限定特別企画！！！
僕が半年かけ作成した
このトレーニングメニューを
無料でプレゼントします！
今からプレゼントの内容を
少しだけ公開します。
第1章
食事でトレーニングの効果は
0にも100にもなりうる！
ここでは筋力増量においての
食事の重要性と
トレーニングの効果を0にする食事
トレーニングの効果を100にする食事
それぞれ紹介していきます。
筋トレだけをしても
私たちは情けないガリから
抜け出せません。
これを読めば、
すぐ痩せてしまうあなたの体質の
改善につながるでしょう。
第2章
ガリは特殊！
気をつけるべきポイント
ここでは、具体的にプロテインを選ぶ際の
注意すべき成分と
その理由を紹介していきます。
第3章
知っているだけで効果倍増！
意外と知らない
トレーニングする上で重要な3ポイント！
ここでは一流アスリートでさえ
注意しているトレーニングする上で
重要な3ポイントをわかりやすく説明します。
一流の選手が重要だと言っていることを
やって損なんてありませんよね？
むしろ得しかありません。
第4章
一流アスリートは必ず持っている
「体を思い通りに動かす能力」を
筋肉と同時に手に入れる一石二鳥トレーニング 
ここでは具体的な
トレーニング内容を紹介していきます。
ただの筋トレメニューを
のせているわけではありません。
筋肉増量とつけた筋肉の
スムーズな動かし方まで
トレーニングできるメニューになっています。
ただ僕も仕事をしながらですし、
いずれは商品化するメニューですので
みんなにプレゼントするわけにはいけません。
そこで、
8/16まで
限定10名様とさせていただきます。
8/15現在
残り2名となっています。
・フィジカル負けしない選手になりたい。
・レギュラーをとりたい。
・大会でMVPを獲得したい。
・自分に自信を持ちたい。
このような想いを抱く皆さんの
意見をもとに未完成なものを
完璧にしたいです。
ですので、募集枠が埋まってしまう前に
こちらをクリック
していただき
ぜひ感想をお聞かせください。
＊個人情報漏洩やウイルス対策は
しておりますのでご安心下さい。
もしあなたが
このページを閉じようとしたなら
もう少しだけ
僕の話を聞いてほしいです。
こんな体験していませんか？
☑️筋トレしてるし、
どんどん負荷も重くしているけど
一向に見た目やプレーに成果が出ない。
ジムに行けない。
☑️ボールを持っても
すぐに吹っ飛ばされて
思うようにプレーできない。
☑️キック力が足りず
制度の高いロングパス、ロングシュート、クロスが
蹴れない。
☑️チームメイトからの信頼もなく
パスがあまりもらえない。
☑️鏡に映る情けない姿に
うんざりする。
１つでも当てはまったら
このまま読み進めてください。
解決方法が
ココにあります！
僕に後3分だけ時間をください。
あなたが諦めていた
ブレない軸のある体への
肉体改造の方法
たった3分で紹介します。
カップラーメンの待ち時間くらいです。
僕は小、中、高とサッカーを
していました 。
なんとかプレーできてたんです。
チームでキャプテンや副キャプテンを
任せてもらうくらい。
しかし、高校生になると
フィジカルの重要度が増してきました。
ずば抜けたセンスがない限り
試合でつかってもらえませんでした。
練習のたびに
2.3キロ体重が落ちる
なんて普通のことでした。
170センチ52キロBMI17
体脂肪率は常に5%前後
つつけば折れそうな選手でした。
僕が監督でも使いません。
そこで僕は、
肉体改造しようと
筋トレに目覚めました。
全く知識がなかったので
足、腹筋、胸筋を
がむしゃらに鍛えました。
サッカーに胸筋なんて
たいしていらないのに。
かける負荷、回数、セット数は
適当だったので
きつくなったらいつもやめてました。
「筋トレしてるのに全然かわらんやん」
「筋トレする意味あるん？」
「鍛えてもむだやって」
結果はまったくでず
周りからの冷たい言葉をかけられ
諦めかけました。
そんな時
参加したスポーツトレーナーの方の
講演会で一変しました。
その方はたくさんの学校を
まわりながら正しいトレーニングについて
話をされてました。
僕はその方に相談してみると
今まで行なっていたトレーニングが
いかに間違っていたか
的確に指摘していただきました。
目的によって筋トレの仕方が
全然違います。
僕が目指していたのは
サッカーで活きる当たり負けしない体
でした。
しかし、
実際にやっていたのは
ボディービルダーの本を軽く読んで
わかった気になってがむしゃらに
トレーニングする。
というものでした。
ちゃんと本の内容を理解してないので
効果が出るはずないですよね。
そもそも、
ボディビルダーの教える筋トレは
動ける筋肉ではなく
見た目を重視したもの
つまり、
僕の目的にあったトレーニング
ですらなかったんです。
そこで僕は
スポーツトレーナーの先生に
サッカーで活きる筋力トレーニングを
教えていただきました。
その方法は衝撃的で
ジムに行って
器具を使う必要もありませんでした。
その日からすぐに実践しました。
初めて半月、、、
今まで打てなかった
力強いシュートが
打てるようになったことに気づきました。
器具を使って足を鍛えても
そんなシュート打てなかったのに。
それまでは半信半疑で
行なっていたトレーニングも
この日を境に信じて
欠かさず行うようなりました。
1ヶ月がたったころ、、、
今まで1対1の練習で
フィジカルが原因でほとんど負けていた相手に
フィジカルで勝てるようになっていました。
2ヶ月、3ヶ月、、、
このトレーニングを続けて
最初は、5回に1回競り合いで
勝てればいいかなみたいな感じでした。
しかし、5回に2回、3回と増えていき
半年後、、、
フィジカル負けしない
細マッチョになっていました。
もう、鏡に映る情けない
自分の姿はありませんでした。
すると、だんだん自信が付いてきて
プレーにも積極性がでてきました。
思考がネガティブになり
常に消極的なプレーをしてました。。。
自信がつき出すと
どんな位置からでも
シュートを狙えるようになったり
ボールを持てば
ボールを奪われるのを怖がって
パスコースしか探してなかった私が
ドリブルか、シュートか、パスか
状況に応じて
判断できる選手になっていました。
コーチからは
「最近のけんはボールを持つと
何をするかわからない
ワクワクする」
と、褒められ
1年後には、、、
チームメイトからの認識は
僕はフィジカルの強い選手
というものになっていました。
イメージどうりのプレーができ
シュートはどんどん入り
サッカーが楽しくて仕方なかったです。
1年半たったころ、、、
中学時代のチームメイトと
サッカーをする機会があり
「え、そんなゴツかったっけ？」
「フィジカル強っ！昔はおれの方が
フィジカルつよかったやん！」
「シュートうますぎ！」
そんな嬉しいことを言ってもらえて
嬉しすぎて少し泣きそうになりました。
それほど悩んでいたから、、、
その時、元チームメートの1人に
どんなトレーニングをしたか聞かれました。
彼も僕と同じような体質で
悩んでいました。
そこで僕はノートにまとめ
僕が当たり負けしない体を
手に入れた方法を教えました。
それは、友人から友人に伝わり
僕のトレーニング方法を知りたいと
言ってくれる人が増えてきました。
すると、
「細マッチョになれた」
「最近当たり負けしなくなった」
「シュートが決まりまくる」
「レギュラーになれた」
このようなうれしい報告が
続々と送られてきました。
僕と同じ悩みを持つ人は
意外といて需要あるんじゃないか
そして、僕のトレーニング方法は
その悩みを解決できる
ものじゃないか
と、思うようになりました。
しっかりとした根拠と
実績もある。
そう思い
このノートをいつでも見れて
たくさんの人に渡せるように
電子テキストにまとめました。
そして、これまで
スポーツトレーナーとして
得た経験や知識も加えたものが
今回、
期間限定で特別公開する
プレゼントの内容となっています。
ガリ専用器具いらずで
細マッチョになる
トレーニング方法
あなたは今までに、
プロサッカー選手のようなたくましい体に
なりたいと思ったことはありませんか？
恐らく、ほとんどの
サッカーをしている人はあると思います。
僕も常々思ってるんですが
1人で筋トレ頑張ろうって思うから
くじけるんじゃないかって。
きついからやめよう
明日からしよう
ってなるんですよね。
正しくない方法でやっても
効果が出ないのは当たり前
です。
その時に誰かが、
「いや、今やらないと
とか声をかけてくれる人がいれば
きっとみんな
当たり負けしない選手に
なれると思うんです。
みんな効果が出る前に
辞めてしまうんですよね。
誰かが一緒に頑張ろうって
声をかけてくれれば。
その役割が
僕だと思うんです。
僕があなたをしっかりと
サポートしていきます。
だから今しかありません。
僕が友達に渡していた電子テキストを
少し改良して、期間限定で
特別にプレゼントしたいと思います！
もちろんプレゼントなので
タダです。
自分には意味ないな～と思ったら
消してしまって大丈夫です！
LINEもうざいな～っておもったら
ブロックしてもらって大丈夫です！！！
公式LINEに登録していただければ
そのプレゼントをお渡しします！
受け取りはこちらから↓
ついでに話しかけてもらえば、
僕の体験談や悩み相談もできるので
なんでも聞いてください。
今からプレゼントの内容を
少しだけ公開します。
第1章
食事でトレーニングの効果は
0にも100にもなりうる！
ここでは筋力増量においての
食事の重要性と
トレーニングの効果を0にする食事
トレーニングの効果を100にする食事
それぞれ紹介していきます。
筋トレだけをしても
私たちは情けないガリから
抜け出せません。
これを読めば、
すぐ痩せてしまうあなたの体質の
改善につながるでしょう。
第2章
ガリは特殊！
気をつけるべきポイント
ここでは、具体的にプロテインを選ぶ際の
注意すべき成分と
その理由を紹介していきます。
第3章
知っているだけで効果倍増！
意外と知らない
トレーニングする上で重要な3ポイント！
ここでは一流アスリートでさえ
注意しているトレーニングする上で
重要な3ポイントをわかりやすく説明します。
一流の選手が重要だと言っていることを
やって損なんてありませんよね？
むしろ得しかありません。
第4章
一流アスリートは必ず持っている
「体を思い通りに動かす能力」を
筋肉と同時に手に入れる一石二鳥トレーニング
ここでは具体的な
トレーニング内容を紹介していきます。
ただの筋トレメニューを
のせているわけではありません。
筋肉増量とつけた筋肉の
スムーズな動かし方まで
トレーニングできるメニューになっています。
だけど、無料でプレゼントって
なんか怪しい・・・
きっと多くの方が
そう思うでしょう。
無料でお渡しする代わりに
１つだけお願いがあります。
実際にやってみた感想を
正直に聞かせてください。
もちろん、このプレゼントで
喜んでほしいという気持ちもあります。
ただ、
僕の目標は自分のトレーニングジムを
経営する事です。
そして、今回プレゼントする
トレーニングメニューを
私の将来のジムの
商品にしようと考えています。
私はこのトレーニングメニューを
完璧なものにしたいです。
なので、
ここがよかった！⭕️
ここがよくなかった！❌
こうしたらもっとよくなるかも！
そんな実際にやってみたお客様の
意見を必要としています。
あなたの意見のおかげで
僕トレーニングメニューは
完璧なものに近づきます！
ですので、
無料でお渡しするかわりに
僕にもメリットがあります。
また、なぜ公式LINEじゃないと
いけないのか。
理由は２つあります。
１つ目は電子テキスト(PDF)は
ファイルの容量が大きすぎて
貼り付けできません。
だからどうしても公式LINE
でのお渡しとなってしまいます。
もちろん、LINEの情報から
あなたの連絡先や個人情報を第3者に
漏らして、悪用することはありません。
あと１つ、
実践していく中で
悩みが必ずでてくると思います。
そんな時に僕にアドバイスを
求めてほしいからです。
ガリの悩みも人それぞれで
全く同じということは無いと思います。
様々なタイプのガリの悩みを
解決することで
僕はさらにスキルアップします。
今まであなたは、
強い体が欲しいと思って
本当に、ブレない軸のある体を
手に入れましたか？
きっとほとんどの人が
解決できず諦めてしまってると思います🤦♂️
ブレない軸のある体が
手に入らないのは、
正しい方法を知らずに
一人でやっているからなんです。
「きついからやめよう」
「今日1日しなくても変わらない」
「また成果が出なかった」
途中でやめてしまう。
だから
そんな時に誰かが
正しい方法を教えて
「一緒に頑張ろう」と声をかけていたら
続けられていたし、
強い体になっていたと思うんです。
だから、僕を
頼ってください！
あなたが挫折しそうなとき
相談してください。
今回のトレーニングは
僕がついています。
途中で挫折はさせません。
僕をうまく利用して
当たり負けしない体になるもならないも
あなた次第です。
ただ、
僕も忙しい身ですので
✔︎おれはふつーにジム行けば
筋肉つくかな
✔︎今のままでいいかな
✔︎信用できない
＊こう思う人は
絶対に受け取らないでください。
このような方に受け取ってもらっても
軸のある強い体を
手に入れさせることが出来る
というお約束が出来ないからです。
✅競り合いで負けない体が欲しい
✅シュートをバンバン決めたい
✅馬鹿にしてきた人たちを見返したい
✅レギュラーをとりたい
✅MVPをとりたい
分かります。
そんなあなたに向けて作りました。
ぜひ受け取ってください
受け取りはこちらから↓
でもこのプレゼントは
8/16まで
限定10名様とさせていただきます。
8/15現在
残り2名となっています。
僕は普段は別の仕事をしています。
一人ひとりの質問や相談に
お答えしているとこの人数が限界です。
今度こそ
軸のある当たり負けしない体を
手に入れたい！
変わりたい！
と強く思う人だけ
受け取ってください。
受け取りはこちらから↓
僕はサッカーを嫌いになりかけるほど
落ち込みました。
自分を変えたくて
強くなるために
あらゆる努力をしてきました。
当たり負けしない選手になるために
高校生で自腹で
月額1万円のジムの会員にもなったのに
ほとんどジムに行ってないという黒歴史も、、
しかし、あの時の
スポーツトレーナーの先生のおかげで
変われました。
今では、
堂々とジムに通って
細マッチョからマッチョになるために
トレーニングしています。
あの時身につけた筋肉や
自分の体を自在に操る能力は
今、熱中しているサーフィン🏄♂️でも
発揮されています。
本当に毎日が充実しています。
自分に自信が持てない
今、変わるチャンスが目の前に
転がっています。
このチャンスをつかむか離すかは
あなた次第です。
僕と一緒に
あたり負けしない体を手にれましょう！
受け取りはこちらから↓
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
少しでも僕の気持ちが
あなたに伝わってくれると嬉しいです。
あなたの人生に
ほんのちょっとでも、
関わることが出来るのを
楽しみにしています！
受け取りはこちらから↓
※個人情報漏洩やウイルス対策は
しておりますのでご安心ください。
有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-11
今回はスーパードッグ・スモール
というトレーニングを紹介します。
これは体幹と同時にバランス感覚も
養うトレーニングです。
これを読んで
バランス感覚を養い
ぶれない軸をもった細マッチョになるか
これを読まずに
当たり負けしてれ
やっぱガリだから弱っ！と思われ続けるか
それはあなた次第です！
今回のトレーニングがなぜ
バランス感覚をやしなえるのか、、、
今回のトレーニングはわざと
バランスのとりにくい体勢で
よって、体幹もきたえつつ
バランス感覚も養える！
まさに、一石二鳥なのです。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順①
写真のように
よつんばいになり、左手と右ひざを
体の中心におく。
＊ポイント
・手と膝を一直線上におく
手順 ②
写真のように
右ひじと左ひざをおへその前でつけるように体を丸める。
＊ポイント
・周囲の様子がみはないことにより
体がぐらつきやすくなり
バランス感覚を養う
手順 ③
ひざとひじが触れたら、
右手と左脚を前後へしっかり伸ばす。
＊ポイント
・手と脚は指先までピンとのばす
・最初はバランスを取ろうとして
ひじやひじを曲げてしまうが
しっかりのばす！
この手順1→2→3を体の動作を意識しながら
左右10〜20回ずつ行います。
今回はここまでです。
忘れないように今すぐ
ブックマークに登録して
トレーニングの時に活用してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-10
今回はプラーン・ヒッチハイク
というトレーニングを紹介します。
今までは体の前側を鍛えてきましたが
今回は背中を鍛えていきます。
これを読まず
空中戦で負け続け
これを読んで
サッカーでいうヘディング
バスケでいうリバウンド
バレーならスパイク
このような空中戦で
負け知らずの選手
になるか
それはあなた次第です！
なぜ背筋がジャンプに必要なのか？
足の筋肉じゃないの？
空中戦の強い選手
滞空時間の長い選手
背中をそってませんか？
バレーの場合は強いスパイクを打つためも
あると思います。
しかし、滞空時間を長くするという
理由もあるんです。
つまり、背筋を鍛えるのは
空中戦で勝つために
効果的なのです。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順 ①
うつ伏せになり、ひじを曲げて
両手を顔の横に置く
＊ポイント
・顔は上がらないように注意！
手順 ②
右手の親指を立て、斜め上に上げる。
＊ポイント
・頭と背骨のラインを一直線に
・肩であげるというより
背中で頑張るイメージで手を遠くに伸ばす
この手順1→2を体の動作を意識しながら
左右10〜20回ずつ行います。
今回はここまでです。
忘れないように今すぐ
ブックマークに登録して
トレーニングの時に活用してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-9
今回はグッドモーニング・プレス
というかトレーニングを紹介します。
効果が薄そうな名前ですよね、、、
しかし、名前に騙されないでください！
このトレーニングも
ボディーコントロールを鍛えるのに
効果的な方法です。
これを読まずに
自分の体なのに
ボディコントロールができていない
コントロールできていないことにすら
気づいていない
そんな理由で
能力を十分に発揮できない選手のままか
これを読んで
ボディコントロールを磨くことで
試合でMVPをもらえる細マッチョになるか
それはあなた次第です！
今回のトレーニングがなぜ
ボディコントロールを鍛えるのに
効果的なのか
人はボディコントロールをするとき
重心移動と体幹を使っています。
このトレーニングは
重心移動を制限して
体幹のみでバランスを
とるというものです。
つまり、普段以上に体幹を使うことで
効果的にボディコントロールを
鍛えることができるのです。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順 ①
壁から半歩分離れて
脚は肩幅に開いて立つ。
手順②
両ひざを軽く曲げて壁にお尻をつけ、
ペットボトルを胸の前でもつ。
手順 ③
両手を正面にまっすぐ伸ばし、戻す。
＊ポイント
・3秒くらいかけて強く息を吐く
・前に倒れないように
ボディコントロール
・写真のようにひじや背中が
曲がらないように注意！
この手順1→2→3を体の動作を意識しながら
10回程度行います。
今回はここまでです。
忘れないように今すぐ
ブックマークに登録して
トレーニングの時に活用してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-8
今回はアイソレーションという
トレーニングを紹介します！
このトレーニングは動かしたい
筋肉を選択し働かせる練習です。
これを読んで実践することで
最初は意識的にやっていたのが
しだいに無意識に働かせる筋肉を選択し
動作できるようになります。
自分の体を真の意味で
自在に動かせる人はわずかです。
これを身につけることで
類まれな才能をもつ選手となります。
これを読まないと
１つ１つのプレーに
無駄な動きがまじり
いつまでたっても三流プレイヤーのままです。
このトレーニングでは
意識的に動かす筋肉と動かさない
筋肉を選択します。
これを練習していくことで
体の微妙なコントロールをする力が養われ
繊細な動きから力強い動きまで
スムーズかつ自在に
できるようになるというわけです。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順 ①
写真のようにあお向けに寝て
ペットボトルなどを両手で持ち上げ、
両脚も上げる。
＊ポイント
・また関節は90度、
両ひざは多少曲げても大丈夫！
手順②
両手は動かさずに
両脚を左右に交互に傾ける。
＊ポイント
・脚を傾ける角度は左右同じにする
・脚を傾けたときに強く息を吐く
・下の写真のように両手が動かないよう注意！
この手順1→2を体の動作を意識しながら
10〜20回行います。
今回はここまでです。
忘れないように今すぐ
ブックマークに登録して
トレーニングの時に活用してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-7
今回はリーチというトレーニングを
紹介します。
脚を前に動かす大腰筋などの股関節屈筋群
の連動性を高めるものです。
これを読まず
試合では相手に弾き飛ばされてばかり、
反応が一歩遅い、
相手の動きについていけない
そんないいとこなしの選手のままか、、、
これを読んで
キレのあるドリブルで相手をほんろうしたり
広い守備範囲で相手に
攻めにくいと思わせるたり
こいつには敵わないと思われる選手になるか
それはあなた次第です！
大腰筋と股関節周りの筋肉のトレーニング
「前もやったやん！」
そう思う方もいるかもしれません。
このトレーニングは動作を意識しながら
筋肉の連動性を高めるものです。
同じ筋肉を様々な動作で
鍛える必要があります。
例えば、
ふくらはぎの筋肉は毎回
決まった動作の時だけつかいますか？
そんなことありませんよね？
走る時、ジャンプする時、踏ん張る時
様々な動作でふくらはぎの筋肉は
使われています。
つまり、筋肉は複数の動作を行なって
鍛えないと試合で連動的に使えない
ということです。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順 ①
写真のように膝を立てて座り、
腕を胸の前でクロスさせる。
＊ポイント
・膝をしっかりと閉じる
・誰かにおさえてもらうか
家具などで固定する
手順 ②
左手を伸ばしつつ
上体を後ろに倒しながらひねる。
＊ポイント
・視線は伸ばした手の先へ
・動作中しながら3秒くらいかけて
息を強く吐く
・写真のように背筋が曲がっていないか
ひじや指先が曲がっていないか注意！
この手順1→2を体の動作を意識しながら
左右10回ずつ行います。
今回はここまでです。
1人でトレーニングする人は
今すぐ足をおさえるものがあるか
思い出して
トレーニング環境を整えましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-6
今回はVアームアップという
トレーニングを紹介していきます。
これは大腰筋、腸骨筋、腹直筋
という体の中心となる筋肉に
刺激を与え
バランスを取りながら
複数の筋肉を動かす
トレーニングです。
これを読まずに
大事な場面でバランスを崩して負けても
バランス感覚は才能だから仕方ないと
惨めな思いをし続けるか、、、
これを読んで
スポーツをしていれば必ずある
予想外の展開で、
慌ててバランスを崩すことなく
トレーニングで鍛えた
バランス感覚により
どんな場面にも対応できる選手になるか
それはあなた次第です！
バランス感覚と聞いて
体操選手などを思い浮かべて
「自分のスポーツには関係ないなー」
なんて思ってませんか？
サッカー、バレー、バスケを
やっている方は
空中で体勢を崩すことありませんか？
野球をやっている方は
予想外の変化球、例えばチェンジアップ
などがきて体勢を崩されませんか？
テニスをやっている方は
相手に逆をつかれて対応しようとして
体勢を崩すことありませんか？
などなど
バランス感覚というのは
スポーツによって重要度は様々ですが
絶対に必要な能力です。
では、次の手順で
トレーニングをしていきます！
手順 ①
写真のように水の入ったペットボトルを
胸の前でかかえて座り、
膝を曲げてかかとを少し浮かせる。
＊ポイント
・かかとはトレーニング終了まで
浮かせたままキープ！
手順 ②
両手を上へ伸ばすと同時に、
両脚も出来るだけ高く
突き出すように伸ばす。
＊ポイント
・動作と同時に3秒かけて
息を強く吐く！
・下の写真のように手が前に伸びて
背中が丸まらないようにする！
この手順1→2を体の動作を
意識しながら10〜15回行います。
今回はここまでです。
今すぐ家にペットボトル
または、代わりになるものがあるか
思い出してみてください。
代わりのものは1キロ前後の
持ちやすいものが望ましいです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレに関する質問もお待ちしております！
