有能な細マッチョになるための体幹トレーニング1-8

今回はアイソレーションという

トレーニングを紹介します！

このトレーニングは動かしたい 

筋肉を選択し働かせる練習です。

これを読んで実践することで

 最初は意識的にやっていたのが

しだいに無意識に働かせる筋肉を選択し

動作できるようになります。

自分の体を真の意味で

自在に動かせる人はわずかです。

これを身につけることで

類まれな才能をもつ選手となります。

これを読まないと

１つ１つのプレーに

無駄な動きがまじり

いつまでたっても三流プレイヤーのままです。

このトレーニングでは

意識的に動かす筋肉と動かさない

筋肉を選択します。

これを練習していくことで

体の微妙なコントロールをする力が養われ

繊細な動きから力強い動きまで

スムーズかつ自在に

できるようになるというわけです。

では、次の手順で

トレーニングをしていきます！

手順 ①

写真のようにあお向けに寝て

ペットボトルなどを両手で持ち上げ、

両脚も上げる。

＊ポイント

   ・また関節は90度、

       両ひざは多少曲げても大丈夫！

手順②

両手は動かさずに

両脚を左右に交互に傾ける。

＊ポイント

 ・脚を傾ける角度は左右同じにする

 ・脚を傾けたときに強く息を吐く

 ・下の写真のように両手が動かないよう注意！

この手順1→2を体の動作を意識しながら

10〜20回行います。

今回はここまでです。

忘れないように今すぐ

ブックマークに登録して

トレーニングの時に活用してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

筋トレに関する質問もお待ちしております！